保持年轻的秘密：软腭上提

   之前文章提到舌抵上腭，目的就是把软腭提起来。软腭在硬腭的后面，更靠近喉咙。我们一般舌头能碰到的上颚，是硬腭，如果把舌头再往后卷，就会触碰到软腭的位置。（下图来源于网络）

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   从颅腔结构的角度，软腭与内耳和鼻窦相通。软腭上提，扩大口腔后侧空间，可以使后脑空间充盈，枕骨上提，颈部后侧拉长，形成头正位。同时改善面部塌陷，这里也可详参之前改善头前引的几篇文章。

   从身体内在的角度，软腭在消化道的顶端。软腭上提可以带动脏腑上提，进而小腹可以自然向后贴向脊柱，核心启动。

   软腭上提是什么感觉呢？现在，做一个吞咽的动作，感受软肋的运动，就是上提。可以多做几次，更加精微地感觉软腭的状态。

   那么，如何启动软腭上提呢？可以通过以下方式找感觉：

①想象吞了整个鸡蛋在口腔后侧，把口腔后侧撑大。（之前提到过）

②闭着嘴巴，想象要发O的音。

③眼球向后落进眼眶，视线看向后脑。（之前提过）

④想象上颌骨中央（人中）处一个向内的力。（之前提过）

⑤舌蛇。舌抵上腭。（之前提过）

   如何确定自己有没有做对呢？如果软腭上提，下颌骨会向下向前放松，远离耳朵的方向，就是“惊掉下巴”的感觉，上下唇齿之间似乎有空间。而不是牙关紧咬或者向后向上收的状态。

   此外，软腭上提时，感受整个身体内部，能否感受到腹部内收上提，能否感受到身体由内而外的支撑。

   这种身体由内而外的支撑对我们的运动锻炼和日常状态都有很大帮助。比如做单腿下犬式时，如果带上软腭上提，体式会非常轻盈，空中那条腿是自然飘起来的，而不会需要很费力的肌肉调动。

   同时，内部力量和气血的充盈，显化出来就是日常更好的外在状态，这种状态与单纯增肌减脂撸铁负重形成的外在状态，长期来看是不一样的。

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